Эффективная гимнастика против болей в спине и пояснице

Лого

Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Этот пост я начну с настоящего крика души: «Осторожно, позвоночник!» Как часто мы не задумываемся о том, насколько важную роль играет в нашей жизни здоровая спина, и как легко получить проблемы, которые потом так сложно исправить. Для тех, кто уже отчаялся, открою секрет: существует специальная гимнастика при болях в спине в пояснице, и именно о ней мы сегодня и поговорим. Все проверено на себе лично, во время испытаний никто не пострадал :).

Почему возникают проблемы со спиной?

Согласитесь, все вы, периодически испытывая усталость и небольшие неприятные ощущения в области поясницы или спины, обещаете себе, что перестанете, сгорбившись, сидеть за столом, лежать на диване с ноутбуком на животе, изогнувшись под немыслимым углом, сутулиться и вообще займетесь спортом и как следует прокачаете мышцы спины?

острая боль в спине

Но когда ситуация нормализуется, обещания тут же забываются, и жизнь идет своим чередом. Зато потом, когда поясницу однажды прихватит по-настоящему сильная и острая боль, проблема встанет перед вами в полный рост. И тогда потребуются радикальные меры: медикаментозное лечение и специальная гимнастика, которая используется при болях в спине и пояснице.

Какие факторы оказывают наиболее серьезное влияние на состояние позвоночника?

  • неудобная обувь;
  • неправильная осанка;
  • чрезмерные физнагрузки;
  • постоянное нахождение в неправильной позе.

Кто находится в группе риска?

Есть несколько категорий людей, которые особенно сильно рискуют получить проблемы.

  • В первую очередь, к ним относятся дети. В школьном возрасте, к сожалению, далеко не все понимают, что в этот период формируется осанка, и важно, чтобы позвоночник находился в правильном положении, иначе через несколько лет будет не избежать неприятностей. В школах для профилактики сколиоза и остеохондроза предусмотрена специальная мебель, которая соответствует росту ребенка и способствует поддержанию правильной осанки, но этого часто бывает недостаточно.
  • Следующая группа риска – это представители «сидячих» профессий. Большая часть рабочего дня таких людей проходит в офисе за компьютером. Разумеется, это проще, чем разгружать вагоны, но мало кто следит за тем, правильно ли он сидит на неудобном офисном стуле, обе ли его ступни находятся на полу, и остается ли ровной его спина. Сюда же можно отнести любителей компьютерных игр.
  • Спортсмены, особенно начинающие и любители, также состоят в группе риска. Каждому, кто хоть раз занимался с тренером в спортивном зале, знакомо предупреждение не перегрузить спину. В противном случае очень легко заработать себе защемление нерва, растяжение связок и другие неприятные вещи. Периодически спина после тренировки болит даже у опытных «качков». Во время занятий спортом не исключены травмы и другого характера. Я, например, однажды во время волейбольного матча сильно упала на спину, и это ощущалось как минимум 3-4 недели.- Здесь же можно упомянуть людей, работа которых связана с тяжелым физическим трудом и поднятием тяжестей.
  • Кроме того, получить проблемы со спиной рискуют люди, относящиеся к старшей возрастной группе, страдающие избыточным весом, плоскостопием, и те, кто постоянно недосыпает.
  • Еще одна категория – это беременные женщины. При беременности нагрузка на позвоночник существенно увеличивается, и он страдает в первую очередь, поэтому для женщин особенно важно беречь спину. Их положение усугубляется тем, что таблетки от боли им строго противопоказаны.

Почему болит спина?

Сильная боль в позвоночнике – отнюдь не нонсенс, но причин этому может быть множество, от межпозвоночной грыжи или опухоли до банального сквозняка, продувшего спину или длительного пребывания в неудобной позе. В любом случае, если очень болит спина, это повод как следует задуматься о собственном здоровье и принять меры, пока не стало слишком поздно.

Немного о «спецэффектах»

В настоящее время неприятности со спиной испытывает каждый третий, и это отнюдь не преувеличение – речь идет лишь о суровой и объективной статистике. Тем не менее, для тех, кто пока еще не успел ощутить на себе все прелести больной спины, я перечислю «спецэффекты» – все это, в тех или иных комбинациях, ожидает вас, если махнуть рукой на собственный позвоночник:

  • сильная боль в спине, шее, пояснице;
  • напряжение в позвоночнике, вызывающее дискомфортные ощущения;
  • боль в конечностях, их «онемение»;
  • головная боль;
  • хруст суставов;
  • потемнение и «мушки» в глазах.

Боль, которая возникает в спине, может носить разнообразный характер. Она бывает опоясывающая, колющая, некоторые жалуются на мышечные или тянущие боли в пояснице. Болеть может чуть ниже лопаток, выше поясницы, в нижней части позвоночника, ниже поясницы или в области шеи. Бывает сильная боль и едва заметная, постоянная и переменная, может прихватывать пояс или ныть в области шеи, справа или слева, вверху или внизу. У некоторых приступы проходят довольно быстро, чья-то спина болит постоянно, днем и ночью. Здесь все очень и очень индивидуально.

Таблетки-панацеи, которая в мгновение ока избавит от боли в спине, устранив ее причину, не существует. Специального лекарства от боли в спине нет. Разумеется, можно гасить приступы, принимая мощные обезболивающие препараты, но организм вряд ли скажет за это спасибо, да и маловероятно, что пожизненное «сидение» на анальгетиках может кого-то прельстить. Тогда чем лечить подобные недуги? Для борьбы с болью в спине и пояснице лучше поискать альтернативные методы.

Лечим спину

Предлагаю вам мини-обзор арсенала способов того, чем лечить спину. Одним из самых распространенных вариантов является массаж при болях в спине. Особенно эффективен лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Опытный специалист разминает мышцы и суставы, нормализуя кровообращение. К тому же, если абстрагироваться от медицинского эффекта, массаж сам по себе является достаточно приятной процедурой.

массаж при болях в спине

Несмотря на то, что вылечить, например, остеохондроз при помощи лекарств нельзя, их никто не отменял. Медицинские препараты – это неплохой помощник в борьбе с болевым синдромом. Лекарство от боли в спине, которое используется в виде таблеток или уколов, снимает воспаление, мышечные спазмы, угнетает спинальные рефлексы. Препараты имеют ряд противопоказаний, и принимать их нужно с осторожностью.

Также возможно использовать средства от боли в спине в виде мази, спрея, ортопедического пластыря, поддерживающий корсет для спины, но все это – лишь кратковременные меры, направленные на облегчение сиюминутного состояния и снятие симптомов.

Еще один хороший способ победить проблемы со спиной – это гимнастика, Он заслуживает более подробного рассмотрения.

Об эффективности гимнастики

Почему я хочу отдельно остановиться на гимнастических упражнениях? Да потому, что упражнения от боли в спине реально работают, и, на мой личный взгляд, эффект от такого лечения куда более видимый, чем от приема лекарств.

Гимнастика, в отличие от медикаментов, направлена на устранение причины болезненных ощущений. При этом боль может иметь разную природу, но механизм ее устранения практически одинаковый.

Плюсы гимнастики:
Бесплатность: вы можете делать упражнения у себя дома, не посещая для этого спортзал с дорогими тренажерами и не приобретая специализированно оборудование.
Универсальность: существует комплекс упражнений, которые подходят почти при любых проблемах с позвоночником.
Простота: гимнастические упражнения очень легко выполнять, для этого вовсе не нужно быть профессионалом в области спорта.
Отсутствие привязки к месту: гимнастику можно делать где угодно – дома, в гостях, на отдыхе.
Эффективность: уже через несколько дней вы почувствуете облечение своего состояния.
Доступность: упражнения можно делать ВСЕМ, независимо от пола, возраста, веса и других показателей.

Кроме того, узнать всю нужную информацию и получить бесплатные пошаговые уроки по лечению болей от врача ЛФК можно в курсе “Секреты здоровой поясницы”.

Упражнения

Итак, как избавиться от боли в позвоночнике при помощи гимнастики? Нужно взять на вооружение несколько простых и действенных упражнений. В первую очередь, следует попытаться расслабить мышцы спины. Что делать, если позвоночник болит нестерпимо, и из-за нее вы не можете заняться физической активностью? В этом случае лучше принять мышечные релаксанты и немного подождать.

гимнастика при болях в пояснице

Выполняя упражнения, не переусердствуйте, повторяйте каждое по 5-10 раз по самочувствию.

Соедините ноги, предварительно согнув их в коленях. Расслабьтесь. Потяните мышцы паха, не прилагая к этому дополнительных усилий. Удерживайтесь в таком положении около 30-40 секунд. Затем покачайте ногами в стороны несколько раз, не меняя положения тела.

Положите ноги, согнутые под углом 90 градусов, на стул, и оставайтесь в таком положении в течение 10 минут.

Согните ноги. Руки соедините за головой. Подтяните голову и подбородок к левому колену, затем к правому. Удерживайтесь в таком положении 4-5 секунд.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руками обхватите затылок. На выдохе, оторвите лопатки от пола, зафиксируйтесь в высшей точке, затем возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение помогает растянуть мышцы грудного отдела.

Полумостик: согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища и медленно поднимайте таз, растягивая поясницу.

Повисите на турнике, растягивая спину, но не спрыгивайте с него, а мягко и аккуратно спуститесь на подставочку.

Кошка: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Затем выгнитесь вверх, вернитесь в исходное положение, затем выгнитесь вниз. Потом опуститесь на пятки и вытяните руки вперед, сделав наклон к полу.

Махи ногой: выполняются из положения стоя на четвереньках. Нога прямая, в пояснице прогиб. По 15 раз каждой ногой.

Теперь, уважаемые читатели, вы знаете, как быстро помочь себе при болях в спине. Эти упражнения хороши и для профилактики, поэтому обязательно возьмите их на вооружение! Надеюсь, что тема была для вас полезной, и когда-нибудь эта информация обязательно вам пригодится. Следите за новостями блога в соцсетях, подписывайтесь на его обновления. Всего доброго!

похожие статьи

Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога. Сегодня мы

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы продолжаем

Приветствую вас, читатели моего блога. Сегодня я хочу затронуть

Здравствуйте, уважаемые читатели! Мы продолжаем разбираться в

Оставить коментарий
  • :|
  • :x
  • :shock:
  • :oops:
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: