Программа эффективных тренировок для девушек в тренажерном зале для сжигания жира

Лого

Здравствуйте, уважаемые посетители блога! Основная тематика, которую я рассматриваю здесь – это здоровье, активный образ жизни и прочие связанные с ними вопросы. В настоящее время многие девушки считают, что полнота – это  не только вредно для здоровья, но и некрасиво, поэтому стараются избавиться от жировых отложений любыми способами. Поэтому программа тренировок для девушек в тренажерном зале для сжигания жира – это то, что является лучшим выходом для желающих похудеть.

Тренировка – это не такое простое занятие, как может показаться на первый взгляд, ведь для того, чтобы она не превратилась в напрасно потраченное время, требуется соблюдать определенные правила. Кроме того, важно знать, какие упражнения воздействуют на определенные группы мышц, и на чем следует сделать упор, чтобы жир сжигался более эффективно. Разобраться во всех этих вопросах без личного тренера бывает очень проблематично, однако, ничего невозможного нет. Разумеется, индивидуальные занятия с фитнес-инструктором были бы предпочтительнее, но не у всех есть финансовая возможность их оплатить, поэтому проблему придется решать самостоятельно.

Тренировки для девушек несколько отличаются от мужских, и этот момент обязательно нужно учитывать при составлении программы. Если у вас возникают с этим затруднения, стоит обратиться к профессионалам и воспользоваться их опытом. Отличным подспорьем в тренировках станет видеокурс упражнений от персонального тренера Юрия Спасокукоцкого. Программа включает эффективные упражнения, которые приводят к реальному результату.

Также не стоит забывать о том, что регулярные занятия спортом должны сочетаться с соблюдением принципов правильного питания: если параллельно тренингу продолжать употреблять простые углеводы, которые в большом количестве содержатся в выпечке, сладостях, соках и лимонадах, а также злоупотреблять жирной пищей и фастфудом, с мечтой похудеть придется распрощаться. Поэтому, приступая к тренировкам с целью похудения, необходимо в полной мере настроить себя на этот процесс и не отступать от намеченного курса ни на шаг.

Первые шаги в тренажерном зале

Вносить любые коррективы в свою фигуру довольно непросто, и посещение тренажерного зала – это один из главных способов сделать это. Многие дамы допускают типичные для начинающих ошибки, отказываясь от силового тренинга из опасений, что это придаст их телу мужские черты, и налегают на кардио, не понимая, что, по сути, сжигают свои мышцы. На самом деле, силовые тренировки занимают важное место в фитнес-программе для похудения, так как способствуют укреплению мышц и «подтягивают» фигуру.

программа тренировок для девушек

Правила эффективного тренинга для девушек:

  • правильное выполнение силовых упражнений;
  • выполнение программы тренировок;
  • последовательный переход от подготовки тела к спорту и несложных упражнений к интенсивным нагрузкам;
  • регулярные походы в тренажерный зал.

Когда начинающие спортсмены только приходят в тренажерку, нередко они ждут, что результат занятий будет заметен сразу же, и очень расстраиваются, когда этого не происходит по итогам одной-двух недель тренировок.

Для того, чтобы эффект был, что называется, налицо, следует соблюдать правила тренинга, постепенно наращивать их эффективность и не пропускать занятия.

Это делают далеко не все, поэтому зачастую у девушек формируется представление о тренировках как о совершенно бесполезном времяпрепровождении.

Причины, которые приводят людей в спортзал, можно разделить на три основные группы:

  • желание изменить свое тело: нарастить мышечную массу или похудеть;
  • желание укрепить организм, усилить его общую выносливость;
  • необходимость решить с помощью упражнений проблемы со здоровьем.

Тренажеры и для чего они нужны

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале включает, что вполне логично, занятия на различных тренажерах. Разумеется, кого-то это может напугать, так как не всегда можно самостоятельно разобраться, как работать на том или ином тренажере. Поэтому среди новичков стабильно находятся те, кто уходит после первого же занятия и пытается укрепить мышцы и накачать попу в домашних условиях. Те, кто остается, очень скоро осваивают «железо» и активно используют тренажеры для своих целей.

тренировка для девушек в зале

Выделяют следующие группы тренажеров:

  • кардиотренажеры (велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки);
  • рычажные (имеют свободные весы);
  • блочные (имеют встроенные весы);
  • силовые рамы (машины).

Занятия в тренажерном зале

Как правило, тренировка начинается с 20-минутной разминки на кардиотренажере. Это может быть как эллипсоид, так и беговая дорожка или степпер. Преимуществами таких тренажеров является возможность контролировать свою скорость, частоту пульса и другие показатели, а также видеть продуктивность своей работы. После того, как мышцы разогрелись, можно приступать к тренировке на прочих тренажерах, задействуя разные группы мышц. Завершить тренировку следует 15-минутным кардио и, желательно, растяжкой.

кардио тренировка

Рекомендуется продолжать в течение часа, делая перерыв между подходами не более 35 секунд и в каждом подходе выполняя не менее 15 повторов. Тренировки должны быть интенсивными, и если вы чувствуете, что не устали, есть смысл увеличить рабочий вес или темп тренинга.

девушка со штангой

Как девушкам правильно тренироваться?

  1. Важно, чтобы занятия были регулярными. Зал посещать следует не реже трех раз в неделю. Более частые посещения возможны, но лучше сходить трижды и выложиться по полной программе, чем, например, пять раз и кое-как.
  2. Перед силовыми тренировками обязательна разминка. Как уже отмечалось, для того, чтобы разогреть мышцы, нужно задействовать кардиотренажеры, а также выполнить несколько самых простых базовых упражнений – наклоны, приседания, рывки руками и т.д.
  3. Не пренебрегайте аэробными упражнениями. Они являются отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Аэробные нагрузки – это не только зал. Вы получаете их во время пешей прогулки, езды на велосипеде и т.д. Что касается силового тренинга, его также нельзя игнорировать, поскольку он помогает сделать мышцы тела более крепкими.
  4. Не бойтесь постепенно увеличивать нагрузку: в первый месяц упражнения должны быть достаточно легкими для того, чтобы вы могли с ними справиться на базовом уровне подготовки, но потом их можно и нужно делать больше. Это поможет обеспечить прогресс в тренировках.
  5. Если во время тренировки ваше самочувствие ухудшилось, вы ощутили озноб, головокружение, одышку или другие признаки недомогания, лучше прекратите занятие и отдохните. Скорее всего, это свидетельствует о неправильно подобранной программе тренировок, и такой тренинг может нанести организму большой вред.
  6. Позаботьтесь об одежде и экипировке для тренажерного зала, это очень важно. Вещи должны быть удобными и функциональными.
  7. Не забывайте поддерживать водный баланс в организме. Учитывая, какие нагрузки получает организм, пот выделяется значительно интенсивнее, и потерянную воду нужно восполнять.

Основные принципы программы тренировок

Для того, чтобы упражнения для похудения привели к нужному результату, важно соблюдать главные принципы тренинга, в противном случае, эффект останется незамеченным.

  • Кардио нужно сочетать с силовыми нагрузками. Кардиотренировки помогают быстро сжечь калории. Что касается силовых, на этот тип нагрузок калорий уходит меньше, но зато они обладают свойством разгонять метаболизм. Следовательно, сочетая эти виды активности, можно добиться эффективного сожжения калорий как во время тренинга, так и после него.
  • Тренировать следует все тело в комплексе. Самая распространенная ошибка среди спортсменов-неофитов – это стремление накачать определенную часть тела и полное игнорирование всех остальных. К примеру, есть девушки, которые приходят в зал, заявляя, что они пришли проработать ягодичные мышцы, а все остальное их не интересует. Для получения красивого тела нужно, в любом случае, нагружать все группы мышц, а не только ягодицы.
  • Помните, что организм имеет свойство постепенно адаптироваться. Поэтому постепенно наращивайте нагрузку, чтобы не дать мышцам привыкнуть и «успокоиться». Однако, если вы занимаетесь нерегулярно, делать этого не следует, так ваш организм получит только стресс.
  • Тренинг должен быть разнообразным: чередуйте кардио и силовые, комбинируйте упражнения, вместо отдыха «разбавляйте» подходы упражнениями на другие группы мышц, пробуйте что-то новое. Это не только заставит ваши мышцы прийти в тонус, но и разнообразит тренировочный процесс.

 Одежда и аксессуары для тренировок в зале

Не последнюю роль в успешном тренинге играет экипировка спортсмена. Одежда для зала должна быть легкой, эластичной и хорошо впитывать пот. Не следует надевать слишком облегающие вещи, которые будут стеснять движение – в зале это ни к чему. Обувь должна быть максимально эргономичной и качественной, особенно в том случае, если в вашей тренировке важное место уделяется бегу на дорожке или прыжкам.

спортивная одежда для зала

Также полезны будут повязка на голову, которая уберет волосы со лба, и перчатки – с ними удобнее выполнять упражнения с весами. Некоторые спортсмены также используют дополнительные аксессуары, позволяющие повысить результативность тренировок. Одним из них является пояс для похудения для тренировок, уже не раз доказавший свою эффективность.

Несколько фактов о том, как сжечь жир

Для того, чтобы у вас не оставалось сомнений в том, что вы делаете все правильно, вот вам несколько любопытных фактов, касающихся жиросжигающей тренировки:

  • Невозможно убрать жир только в одном месте, сохранив все, как было, в остальных (это для девушек, которые расстраиваются из-за того, что в процессе похудения уменьшается грудь) – этого реально достичь только путем липосакции.
  • Голодая, жир убрать нельзя, Да, пока человек будет отказываться от пищи и ограничивать себя по максимуму, вес будет уходить, а жировые отложения – уменьшаться. Однако, как только питание вернется в прежнее русло, жировые отложения восстановятся, и масса тела вновь увеличится. Сбалансированное питание гораздо эффективнее.
  • Избыток пищи, даже здоровой – это вредно. Он ведет к увеличению жировых отложений, поэтому переедание – главный враг похудения.

Итак, уважаемые читатели, мы выяснили, что из себя представляет тренировка для похудения в тренажерном зале, к чему следует готовиться и на какие результаты рассчитывать. В дальнейших статьях эта тема будет развиваться, чтобы не пропустить их, подписывайтесь на наш блог и рекомендуйте его своим друзьям. Большое спасибо за внимание, до новых встреч!

похожие статьи

Здравствуйте, Дорогие Читательницы моего

Я рада вновь приветствовать на страницах своего блога вас –

Оставить коментарий
  • :|
  • :x
  • :shock:
  • :oops:
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: