Как быстро и безопасно сесть на шпагат если нет растяжки

Лого

Я рада вновь приветствовать на страницах своего блога вас – моих читателей, неважно, являетесь ли вы постоянным его посетителем или «заглянули на огонек» впервые. Сегодня мы обращаемся к теме, которая интересует многих женщин (по большей части) и бывает небезразлична и мужчинам. Речь идет о том, как быстро сесть на шпагат если нет растяжки, и при этом ничего себе не повредить.

Многие из вас, уважаемые читатели, занимаются различными видами спорта, прорабатывают свои мышцы и следят за тем, что употребляют в пищу. К большому сожалению, сила, выносливость, подтянутое тело и красивый мышечный рельеф вовсе не гарантируют того, что вы сможете качественно выполнить стандартный комплекс упражнений на растяжку, несмотря на то, что делаете нечто, отдаленно их напоминающее, в качестве «заминки» на ваших тренировках.

сесть на шпагат

Гибкость тела дана далеко не каждому, и кто-то может с этим смириться, спокойно и без фанатизма выполняя доступные ему упражнения на растяжку, кто-то тянется, «как жевательная резинка», казалось бы, не прилагая для этого никаких усилий, кто-то тщетно пытается угнаться за более успешными в стрейчинге спортсменами и работает на пределе, не всегда правильно, рискуя заработать травмы, а кто-то, поставив цель, последовательно движется к ней, безопасно и вдумчиво делая растяжку, постепенно определяя для себя новые задачи и не пытаясь искусственно ускорить темпы их достижения.

Шпагат – это некий эквивалент хорошей растяжки: считается, что если спортсмен осилил это упражнение, он действительно преуспел в стрейчинге и отличается большой гибкостью.

Кроме того, шпагат, как продольный, так и поперечный, довольно эффектно смотрится. Поэтому многие, особенно представительницы прекрасного пола, стремятся освоить именно его. Некоторые отправляются для этого в тренажерный зал, некоторые – на групповые или индивидуальные уроки с инструктором по стрейчингу, кто-то занимается в домашних условиях, используя в качестве образца обучающие видеоролики из интернета.

Допустимы все эти варианты, но очень важно, чтобы в ходе попыток сесть на шпагат вы не получили травму – тогда с мечтой поразить всех окружающих своей гибкостью придется попрощаться. Так что, если вы мечтаете сесть на шпагат с нуля, придется потрудиться, но при этом соблюдать осторожность. Как отмечают специалисты, при желании сесть на шпагат вполне возможно за месяц – может быть, это не так быстро, как вам хотелось бы, зато безопасно.

Зачем садиться на шпагат?

По мнению большинства обывателей, шпагат – это апогей гибкости, именно поэтому многие девушки мечтают научиться этому упражнению. Это эффектно выглядит и вызывает восхищение окружающих – именно поэтому чуть ли не каждая вторая девушка в определенный период своей жизни загорается тем, чтобы освоить шпагат.

Данное умение положительным образом отражается на самооценке, помогает почувствовать себя более свободно и раскованно, а также значительно облегчит вам жизнь, если вы, например, занимаетесь танцами или каким-то другим видом активности, где растяжка не будет лишней. Кроме того, при условии, что шпагат выполняется правильно, это упражнение очень полезно для здоровья. Его польза проявляется в следующем:

  • способствует улучшению работы органов малого таза, выполняя профилактическую функцию и предотвращая различные заболевания;
  • нормализует менструальный цикл;
  • помогает подготовиться к зачатию и родам;
  • улучшает работу кишечника;
  • вытягивает позвоночник, способствуя его выравниванию;
  • служит для предотвращения и лечения варикоза;
  • делает дыхание более глубоким.

Советы, как подготовить мышцы к шпагату

Вы должны четко понимать: растяжка – дело непростое, трудоемкое и требующее огромного терпения. Уясните одну вещь: вы не сядете на шпагат с первой попытки. Со второй и третьей тоже. Прежде, чем это произойдет, пройдет много тренировок, полных упорных усилий.

Для того, чтобы тело лучше подготовилось к тому, что вы будете «сажать» его на шпагат, можно попробовать следующие упражнения:

  • занятия на тренажере для разведения ног: постепенно переставляйте штырь все дальше и дальше;
  • «бабочка»: сидя, сведите стопы перед собой в паховой области, а затем надавите на колени, стараясь, чтобы они достали до пола, делайте это медленно и без резких движений;
упражнение для шпагата бабочка
  • растяжка в выпадах: упражнение выполняется в медленном темпе, делая его, вы плавно «перетекаете» из одной позы в другую, растягиваете ноги, разрабатываете суставы и готовите их к будущей нагрузке;
  • растяжка ног из положения лежа с согнутыми в коленях ногами: выпрямите ногу, поднимите вертикально вверх и потяните на себя, для этого упражнения можно использовать ремень;
  • «собака мордой вниз»: примите эту позу и попеременно сгибайте ноги в коленях, при этом пытаясь опустить пятку на пол;
  • касание пальцев ног: простое упражнение, выполняется из положения стоя, помогает развить гибкость и растянуть мышцы ног.

Разогрев мышц перед растяжкой на шпагат

Растяжка на шпагат никогда не делается на холодные мышцы. Это одно из самых главных правил, которое следует неукоснительно соблюдать при выполнении данного упражнения. Поэтому растяжке (даже если речь не только о шпагате) в обязательном порядке должна предшествовать разминка.

тренировка на беговой дорожке

Для нее подойдут несложные динамичные упражнения, которые обычно используются в качестве разминочных на любой силовой тренировке. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можете устроить интервальную мини-тренировку на беговой дорожке – тогда разогрев получится качественным, и вы ничего себе не повредите. Также можно попрыгать на скакалке в быстром темпе – это прекрасное упражнение, в котором задействованы все мышцы.

Разогревшись, не забудьте хорошо размять суставы ног – для этого можно делать прямые и боковые выпады, перекаты, вращения и другие упражнения.

Хорошая разминка особенно важна для начинающих, так как суставы и мышцы еще не успели привыкнуть к растяжке, и вероятность их травмировать гораздо больше, чем у опытных спортсменов. Как правило, стандартная программа тренировки на растяжку предусматривает час-полтора времени, разогрев и легкая гимнастика занимают порядка 15-20 минут.

Продольный шпагат

Считается, что на продольный шпагат сесть несколько проще, чем на поперечный. Возможно, новичок не сразу оценит эту «простоту», но это действительно достаточно просто – главное понять технику и постепенно двигаться к нужному результату.

продольный шпагат

Если вы разогрелись и размялись, приступайте непосредственно к шпагату. Для этого вам следует взять два блока (если специального инвентаря нет, его можно заменить стопкой книг). Опуститесь на одно колено, поставив его под прямым углом, носок второй ноги уприте в пол. Живот должен быть подтянут, плечи развернуты, спина выпрямлена. Вдохните и на выдохе начните осторожно, медленно (ни в коем случае не резко!) двигаться, опускаясь на пол. Доведите тело до максимально низкой точки, насколько это будет терпимо. Затем вытягивайте ноги в коленях, оперевшись руками о пол. Сделав упражнение на одну ногу, повторите его и на другую.

Поперечный шпагат

Выполнив разогревающие упражнения и размявшись, присядьте на корточки, руки поставьте перед собой, оперевшись ими о пол. Начните постепенно расставлять ноги, стремясь к тому, чтобы полностью их выпрямить, В таком положении следует остаться на максимально продолжительное время, затем возвращайтесь в первоначальное положение, а отдохнув, можете повторить упражнение.

Как облегчить себе занятия растяжкой?

Существует несколько универсальных рекомендаций, которые помогают быстрее достичь поставленной цели и способствуют тому, что тяжелые тренировки по стрейчингу начнут приносить удовольствие.

  1. Ходите на занятия регулярно. Растяжку следует делать часто, так как, пропустив несколько занятий, вы неизбежно откатитесь назад в своих достижениях. Поинтересуйтесь у человека, который садитсяна шпагат, как вам кажется, легко и непринужденно – он расскажет, что практикует это не менее 4-5 раз в неделю. Первое время будет достаточно ходить на тренировки два дня в неделю и при желании работать над растяжкой дома.
  2. Не пренебрегайте теплом – занимайтесь в теплом зале, одевайтесь в теплую одежду, к обычным тренировочным брюкам можно даже добавить гетры – это сохранит мышцы в тепле и позволит уменьшить риск травм, которые часто бывают во время тренировок на холодные мышцы.
  3. Занимайтесь умеренно. Нагрузку на организм следует давать пошагово, не сразу. Вам кажется, что вы легко можете сделать то или иное упражнение, но лучше не торопиться и закрепить уже достигнутые результаты – растяжка не любит излишней спешки.
  4. Найдите себе компанию – друга, который разделит с вами тренировки. Вдвоем будет проще перенести период адаптации к новому виду нагрузки, ведь вы станете поддерживать друг друга в этом начинании, и, возможно, элемент соперничества ускорит достижение вами поставленной цели.

Рекомендации для желающих сесть на шпагат

  • Пользуйтесь приспособлениями для растяжки – блоками и ремнями, а также специальной одеждой – носками для шпагата, которые не скользят по полу, гетрами, согревающими мышцы, и т.д.
  • Не терпите боль. Если она стала сильной, просто остановитесь, зафиксировавшись в более комфортной точке. Попробовать продвинуться дальше можно будет через 1-2 минуты.
  • Занимайтесь каждый день. Старайтесь оставаться в положении шпагата хотя бы минуту. Тогда нагрузка будет эффективной.
  • Не геройствуйте, если чувствуете, что организму нужен отдых, не пренебрегайте им. Перерыв – это возможность восстановиться.
  • Тратьте на тренировку по растяжке не менее получаса. В идеале – час-полтора. Если вы делаете полный комплекс, включая разогрев и разминку, пятью минутами здесь точно не обойтись.
  • Делайте упражнения на обе ноги.
  • Не бойтесь попросить кого-то помочь вам и слегка придавить вас, приблизив к полу.
  • Вибротренажер поможет расслабить мышцы после растяжки, он «растрясет» их и снимет напряжение.

Внимание! Предупреждения!

  1. Не спешите. Излишняя спешка может обернуться травмами. Сиюминутных результатов не будет, но со временем вы ощутите прогресс.
  2. Не сгибайте заднюю ногу при продольном шпагате – это пагубная привычка, которую довольно проблематично преодолеть.
  3. Не выкручивайте бедра, вы можете повредить связки.
  4. Не издевайтесь над своим телом, чувствуйте свой предел.
  5. При слишком сильной боли в мышцах или в случае травмирования как можно скорее обратитесь к врачу.

Обучение правильной технике шпагата, дело непростое, и, возможно, вы не поверите мне, если я скажу, что это возможно без непосредственного контакта с инструктором и в домашних условиях. Между тем, это так. Существует эффективная обучающая программа-видеокурс «Как сесть на шпагат». Пользы от нее не меньше, чем от занятий с тренером в зале, а результат, в случае правильного выполнения всех рекомендаций ее создателя, вы ощутите довольно быстро. Ее автор знает, что делает, ведь когда-то он сам был среди тех, для кого шпагат – это лишь мечта, и неизвестно, удастся ли ее воплотить.

Если кто-то из ваших друзей или подруг мечтает сесть на шпагат, но все еще не может решиться на этот шаг, поделитесь с ним этой публикацией – возможно, именно она сподвигнет его на великие свершения! Я очень надеюсь, что материалы блога по-настоящему полезны для вас, уважаемые читатели, и в них вы можете найти ответы на вопросы, которые вас интересуют. Мы с вами еще не раз коснемся самых разнообразных тем, связанных с красотой и здоровьем, а сейчас пришло время попрощаться до следующей публикации. Чтобы не пропустить ее выход, подписывайтесь на обновления моего блога и не забывайте рассказывать о нем в социальных сетях! До новых встреч!

похожие статьи

Здравствуйте, Дорогие Читательницы моего

Здравствуйте, уважаемые посетители блога! Основная тематика,

Оставить коментарий
  • :|
  • :x
  • :shock:
  • :oops:
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: