Протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях: лучшие рецепты

Лого

Здравствуйте, уважаемые посетители блога! В этом материале нам в очередной раз предстоит обратиться к тематике спортивного питания и здорового образа жизни. Все мы знаем, что вкусно – это не то определение, которое можно использовать в отношении пищи, которую употребляют люди, следящие за своим телом. Однако, здесь имеется приятное исключение: протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях, зная рецепт, приготовить очень просто. Эта добавка незаменима в процессе тяжелых тренировок, она очень помогает тем, кто желает ускорить процесс избавления от лишнего веса и помочь росту своих мышц.

Среди многочисленных мифов о спортивном питании есть «легенда», согласно которой, мужчины, употребляющие протеиновый коктейль, все, как один, со временем становятся импотентами, а женщины – превращаются в гориллообразных «качков». Также противники спортпита любят пугать тех, кто его употребляет, язвой желудка, нарушениями гормонального фона, всевозможными отклонениями в работе внутренних органов и даже онкологическими заболеваниями, а женщинам, по их мнению, он вообще не нужен.

Мы с вами уже разобрались в том, что польза протеина для женщин и мужчин – это факт, который тяжело оспорить, а также выяснили, что данная добавка является полностью натуральной. Вы же едите курицу, молочные продукты, рыбу и другую пищу с высоким содержанием белка и не боитесь, что из-за нее у вас может развиться рак? Тогда почему к этому должен привести обыкновенный и совершенно безобидный протеиновый коктейль? Добавки не вредны, и это правда, которую давно пора признать.

Сразу скажу об одном очень важном правиле: спортивное питание, несмотря на свою очевидную пользу, не может считаться полноценной пищей, поэтому, даже если вы регулярно пьете протеиновый напиток, не спешите отказываться от обычной еды в его пользу! Как минимум половина белка, который поступает в организм, должна попадать туда из нормальных продуктов. Кроме того, даже если вы «сидите» на протеине, это не значит, что вам больше не требуется придерживаться принципов правильного питания и заниматься физическими нагрузками – без этого никакой протеиновый коктейль не поможет вам прийти к своей цели, ведь протеин не случайно называется добавкой – он выполняет лишь вспомогательную роль.

Для чего нужен протеиновый коктейль?

Главное свойство протеина, которое знакомо не только тем, кто разбирается в спортивных добавках, но и многим другим людям, это его положительное влияние на набор мышечной массы. Поскольку протеин является стройматериалом, обеспечивающим рост мышц, мышечная ткань под его воздействием увеличивается. Но его эффекты заключаются не только в этом:

  • протеин положительно воздействует на ЖКТ и пищеварительную систему;
  • добавка обеспечивает доставку полезных веществ в ткани организма;
  • протеин способствует укреплению иммунитета, восстанавливает гормональный фон;
  • протеин играет важную роль в процессе жиросжигания.

На последнем эффекте следует остановиться более подробно, чтобы еще раз ответить на популярный вопрос, помогает ли протеин для похудения девушкам. Это действительно так, данная добавка способствует жиросжиганию.

Протеин – это белок, поэтому для переработки данного нутриента организм должен выделить больше энергии, чем, например, для усвоения продуктов, богатых углеводами или жирами. Для того, чтобы ее получить, он расщепляет жировую ткань.

Поэтому протеин пригодится не только поклонникам силового тренинга, нацеленным на рост мышц, но и тем, кто стремится похудеть. Также его используют бодибилдеры, которые «сушатся» перед соревнованиями – продукт помогает сжечь подкожный жир и сделать мышечный рельеф более выраженным, при этом, не допустив распада ткани мышц.

Состав протеинового коктейля

Главный компонент, который содержит протеиновый коктейль – белок, а далее возможны вариации. Это может быть напиток, в котором присутствует 20-40 граммов белка. Также в нем может содержаться небольшое количество углеводов, жиров или аминокислот. Напиток с высоким содержанием белков и углеводов называется гейнером. Он подходит для роста мышечной массы, дает энергию во время тренинга, но абсолютно бесполезен, если человек, который его принимает, намерен похудеть.

состав протеинового коктеля

Как правило, протеиновый коктейль готовят из специализированных добавок, разводя их водой или иной жидкостью, однако, в домашних условиях для этого можно использовать продукты с высоким содержанием белка. В их число входит йогурт, кефир, творог с низким процентом жирности, молоко, а также углеводные добавки в виде бананов, меда, сиропа и так далее. Можно добавить в него немного яиц или другие компоненты. Эти протеиновые коктейли вполне можно употреблять как самостоятельно, так и наряду со спортпитом, хотя многие спортсмены относятся к ним с большой долей скепсиса.

Рецепты

Существует несколько популярных способов приготовить протеиновый коктейль, которые каждый может самостоятельно опробовать в домашних условиях. Вариаций множество, и можно выбрать рецепт протеинового коктейля с учетом своих вкусовых пристрастий.

Коктейль с бананом и молоком. Готовить его очень легко. В состав этого протеинового коктейля входит сывороточный протеин (рейтинг лучших протеинов вы можете изучить в предыдущих моих публикациях), вода или молоко и банан. Сначала в шейкер добавляется 1-2 ложки порошка с жидкостью, затем – измельченный фрукт. Этот напиток прекрасно помогает нарастить мышечную массу.

Натуральный банановый протеиновый коктейль. Здесь нет спортпита, в данном напитке присутствуют исключительно натуральные продукты: творог, молоко и банан. Все это смешивается в шейкере или блендере до однородной массы, при желании можно добавить туда немного сиропа, меда или тертого шоколада.

Творожно-молочный коктейль с ягодами. Этот напиток также делается из «обычной» еды и включает в себя творог (200 граммов), молоко с невысоким процентом жирности (150 миллилитров) и любые ягоды, например, клубнику. Ингредиенты просто смешиваются в шейкере, если хочется разнообразить вкус и сделать его более ярким, такой натуральный протеиновый коктейль можно дополнить орехами или ягодным сиропом. Калорийность коктейля от этого возрастет не критично.

Творожно-шоколадный белковый коктейль. Для его приготовления нужно взять творог (200 граммов), пару ложек какао-порошка (простого, несладкого) и молоко (150 миллилитров). Составляющие тщательно перемешиваются в шейкере, напиток можно слегка охладить.

Как правильно принимать протеиновый коктейль?

Для того, чтобы протеин работал эффективно, и его употребление не стало пустой тратой денег, важно знать, как принимать данную спортивную добавку правильно, и как ее нужно разводить.

  1. В первую очередь, крайне важно, чтобы вам подходила дозировка. Для этого следует посоветоваться с диетологом, фитнес-тренером или, на крайний случай, внимательно изучить специализированную литературу и самостоятельно определить сколько нужно белка для вашей массы тела, чтобы достичь поставленных целей. На один килограмм приходится 1-2 грамма добавки.
  2. Протеин следует принимать два-три раза в день. Самый первый прием лучше устраивать с утра, сразу после пробуждения. Это обеспечивает организм питанием после длительного голодания и помогает запустить в нем нужные процессы. Вторую порцию следует пить приблизительно за пару часов до тренинга, а третью – после интенсивных физнагрузок, через час. Также допустимо выпивать порцию протеинового коктейля на ночь перед сном.
  3. Очень важно заботиться о поддержании водного баланса в организме, иначе это приведет к задержке жидкости: пейте много воды.
  4. Прием протеиновых коктейлей не освобождает вас от необходимости полноценно питаться! Пропускать нормальные приемы пищи не следует – это может привести к проблемам с ЖКТ и другим нежелательным последствиям.
  5. Протеин хорош только в сочетании с тренировками. Если вы бросили спорт или вообще не начинали им заниматься, добавки вам ни к чему – вы просто потратите деньги напрасно.

Побочные эффекты и противопоказания

Несмотря на то, что протеиновый коктейль способен делать тренинг более эффективным, не стоит забывать о возможных побочных эффектах. Сама вероятность их наступления вовсе не говорит в пользу того, что протеин – это «химия», оказывающая вред на организм человека: всем известно, что есть люди, у которых имеются проблемы с усвоением определенных продуктов из-за проблем с ферментами, или аллергики. То, что та или иная пища им не подходит, не является аргументом в поддержку того, что она вредна всем без исключения.

  1. Переизбыток протеина в рационе может стать причиной мочекаменной болезни.
  2. Белок дает серьезную нагрузку на печень. Этот эффект могут сгладить аминокислоты, которые облегчают его выведение.
  3. Протеин может плохо повлиять на работу почек.
  4. Добавка иногда провоцирует проблемы с ЖКТ – повышенное газообразование, метеоризм, диарею.
побочные эффекты протеинового коктейля

Есть ряд противопоказаний, при наличии которых лучшим решением будет отказаться от употребления протеина.

  • проблемы с почками;
  • диарея или метеоризм;
  • индивидуальная непереносимость;
  • дискомфорт или болевые ощущения в абдоминальной области.

Сколько стоит протеиновый коктейль

Спортпит – это не самая бюджетная продукция, особенно если речь идет о качественных добавках. В среднем цена на килограммовую банку протеина, из которого потом делается протеиновый коктейль, варьируется от 1,5 до 3-4 тысяч рублей. Лучше выбирать протеин от иностранных производителей – он более качественный. Спортивные добавки следует приобретать в специализированных магазинах, так как это дает какую-то гарантию надежности продавца и качества продукции. Ни в коем случае не приобретайте заманчиво дешевый протеин у сомнительных продавцов – вы вряд ли сможете узнать наверняка, хороший ли это продукт, безопасен ли он для здоровья и можно ли вообще его принимать. Тем более, воздержитесь от приобретения уже «начатого» кем-то протеина или добавки, упаковка которой нарушена или вовсе отсутствует. Все эти меры необходимо принять в целях обеспечения собственной безопасности.

Протеин и дети

Несмотря на то, что протеиновый коктейль вполне способен обеспечить детский организм белком, который так нужен ему для полноценного роста, специалисты не рекомендуют давать детям и подросткам данную добавку. Согласно позиции медиков, до 20 лет следует получать необходимые нутриенты только из обычной пищи. В качестве возможных негативных последствий, которые могут наступить при приеме протеина подростками, врачи называют проблемы с почками, снижение уровня кальция в организме, избыточный вес и ожирение. Таким образом, спортпит им строго противопоказан.

протеиновый коктейль и дети

Беременным также лучше избегать его приема. В качестве альтернативы можно использовать богатые белком натуральные продукты, из которых получится отличный протеиновый коктейль, сделанный собственноручно. Такая добавка не только полезна, но и приятна на вкус, особенно если добавить туда немного свежих ягод и мороженое.

Уважаемые читатели, теперь вы знаете о протеине практически все! Помните, что любой спортпит полезен в меру и при соблюдении всех основных правил его приема. Если вы полагаете, что прием протеина может быть вам противопоказан, обязательно проконсультируйтесь у специалиста или замените добавку на протеиновый коктейль из натуральных продуктов. Спасибо за внимание, не забывайте следить за обновлениями блога, подписывайтесь на него и рекомендуйте друзьям. До новых встреч, совсем скоро мы продолжим обсуждать новые интересные темы, связанные с нашим телом и его здоровьем.

похожие статьи

Здравствуйте, уважаемые читатели! Мы продолжаем наше

Здравствуйте, уважаемые читатели! А вы уже начали

Здравствуйте, уважаемые читатели! Мы по-прежнему продолжаем

Приветствую вас, уважаемые посетители блога! Мы с вами

Оставить коментарий
  • :|
  • :x
  • :shock:
  • :oops:
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: