Девушки и протеин для похудения: какой выбрать и как применять?

Лого

Здравствуйте, уважаемые читатели! Тема спортпита по-прежнему интересна и актуальна, поэтому мы продолжаем разбираться в отдельных ее аспектах. Ранее мы уже обращались к различным спортивным добавкам и изучали, каким образом они влияют на организм и почему их следует принимать тем, для кого тренировки являются неотъемлемой частью жизни.

Если ВСАА и предтреники мы рассматривали на примере как мужчин, так и женщин, то протеин – добавку, которую многие считают чисто «мужской», – я предпочла разобрать именно с точки зрения ее пользы для девушек. Вопросы, которые появились у читателей после ее прочтения, не оставляют иного выбора, кроме как еще сильнее углубиться в тему и рассказать, какой протеин выбрать для похудения девушкам, как правильно принимать эту добавку и каким образом добиться наиболее эффективного ее действия.

Интересно, что даже сейчас, когда спорт распространился повсеместно, а абонемент в тренажерный зал стал одним из обязательных атрибутов успешного человека, очень многие демонстрируют откровенную безграмотность в вопросах, связанных со спортивным питанием. Мужчины боятся, что употребление спортивных добавок приведет их к импотенции, а вредная «химия», как они называют весь спортпит без разбора, спровоцирует язву желудка, рак и еще какую-нибудь опасную болезнь.

У женщин другие страхи: они, в первую очередь, боятся использовать добавки, так как верят в миф о том, что после этого у них вырастут мышцы профессионального бодибилдера и в довершение всего начнут расти усы и борода. Возможно, дорогие читатели, вас это веселит, но мне довелось услышать вышеперечисленные опасения лично, причем далеко не от одной дамы.

протеин для похудения девушкам

Разумеется, борцов с добавками невозможно убедить в том, что спортпит существенно облегчит им жизнь, усилит эффективность тренировок и поможет в более короткие сроки достичь поставленных целей. Протеин пользуется особой их «любовью», так как стереотипы буквально кричат о том, что он нужен исключительно для бешеного роста мышц, и они не понимают, для чего нужен протеин девушкам. О других свойствах добавки, в том числе, ее роли в нелегком деле похудения, знают отнюдь не все.

Почему протеин помогает при похудении?

Протеин – это белок. Он занимает одну из лидирующих позиций в рейтинге популярности спортивных добавок. При этом называть протеин «химией» как минимум некорректно – он не синтезирован искусственным путем и представляет собой концентрат белковых соединений из молочной сыворотки и иных продуктов, которые содержат большое количество белка. Встречается в основном в виде порошка, нередко его можно увидеть в виде протеинового батончика. В чем несомненный плюс белка в таком виде? В том, что в нем уже нет ничего лишнего, он очищен от «примесей», и организм усваивает его значительно лучше и быстрее.

На переработку белка организму приходится тратить значительно больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов: для этого ему приходится задействовать внутренние ресурсы, а именно – жировую ткань. Поэтому, если грамотно пить протеин, сочетая его употребление с тренировками и базовыми принципами правильного питания, вполне реально избавиться от лишнего жира, не придерживаясь жестких и изнурительных диет.

Что делает протеин:

  • снижает аппетит;
  • разгоняет метаболизм;
  • запускает процесс жиросжигания;
  • способствует потерям лишнего веса;
  • делает мышцы более выраженными.

Баланс и еще раз баланс

Сбалансировав свой рацион определенным образом, можно добиться своей цели и получить фигуру мечты. Если вы худеете при помощи протеина, вам необходимо учитывать, что главное здесь – создать дефицит углеводов при условии, что в организм будет поступать большое количество белков. В нормальном режиме женскому организму нужно получать примерно 1 грамм белка на килограмм массы тела. Когда включается «спортивный» режим, это количество возрастает до полутора граммов. Никто не просит вас полностью убрать из рациона углеводные продукты, но это должны быть сложные углеводы – злаки, растительная пища, а не выпечка, шоколад и сладости – это пустые калории, которые не принесут вам ничего, кроме кратковременного удовольствия в процессе их поедания и увеличения жировой прослойки на проблемных зонах.

Виды протеинов

Разработчики спортивного питания предлагают приобрести у них специальный протеин, предназначенный для быстрого и эффективного жиросжигания:

  • Комплексный протеин для похудения. В нем представлено сочетание различных белков (соевого, казеинового и других). Они усваиваются достаточно медленно, и поэтому считаются достаточно эффективными.
  • Сывороточный протеин. Чаще всего встречается в виде изолята или концентрата. Его делают из коровьего молока. Они имеют высокую степень очистки и представляют собой белок в чистом виде.

Специалисты рекомендуют девушкам выбирать для похудения изолят (сывороточный протеин). Он относительно недорого стоит, а также достаточно эффективен.

виды протеинов

Выбирая конкретную разновидность данной добавки, лучше всего отдать предпочтение известным фирмам. При этом чем дороже стоит протеин, тем качественнее он очищен, и тем выше вероятность, что в организм не попадут «несанкционированные» жиры и углеводы. Позволю себе порекомендовать вам один интернет-магазин спортивного питания, в котором вы найдете интересующий вас протеин без малейших усилий. Здесь представлен широкий ассортимент спортивных добавок, в том числе, топ лучших протеинов. Вся продукция сертифицирована, отличается высоким качеством и многообразием. Это гораздо надежнее, чем покупать спортпит у непонятно какого поставщика, пусть даже и по низкой цене.

Кстати, соевый изолят – это отличный вариант для тех, кто страдает индивидуальной непереносимостью лактозы или придерживается вегетарианской диеты, исключающей любые продукты животного происхождения. Он не вызывает аллергию и соединяет в себе все полезные качества сои.

Как правильно употреблять протеин, чтобы похудеть?

Для того, чтобы протеин работал, нужно соблюдать определенные правила его приема, в противном случае, похудеть не удастся. Любое спортивное питание должно оказываться в организме в подходящее для этого время, в противном случае его польза будет сведена к нулю.

Сывороточный белок надлежит пить в первой половине дня и сразу после того, как окончилась тренировка. Аналогичные рекомендации касаются и приема соевого изолята. Что касается комплексного протеина, то самое подходящее для его приема время – вечер, вместо ужина. Он прекрасно подготовит организм ко сну и прогонит вечернее чувство голода.

Не стоит забывать, что при приеме протеина из ежедневного рациона не исключают «настоящую» еду, которая является источником белка. Белковые продукты играют важную роль и во время похудения, и в период «сушки».

Имейте в виду, что тренировки никто не отменял. Тренинг запускает процесс жиросжигания в организме, выступая в роли катализатора. Без тренировок эффекта попросту не будет. То же самое касается и режима питания. Оно должно быть правильным.

Если вы испытываете неуверенность в том, что способны самостоятельно разработать для себя систему питания с учетом употребления протеина, обратитесь к фитнес-тренеру. Он поможет выбрать правильные пропорции добавки и скорректирует нагрузки. К слову, если вы хотите начать тренироваться, но вам не хватает знаний в этом вопросе, очень советую ознакомиться с курсом тренировок для зала и для дома, предназначенных специально для девушек. Там показаны различные упражнения, подробно рассказывается о технике их выполнения. Очень удобно, что все необходимое собрано в одном месте с надлежащими пояснениями.

Протеиновый коктейль своими руками

Есть несколько способов самостоятельного приготовления протеинового коктейля в домашних условиях:

  • разбавить смесь из упаковки водой или иной жидкостью;
  • взять белковый порошок без вкусовых добавок и сделать коктейль с ним;
  • взять натуральные продукты, богатые белком, и сделать коктейль из них.
Протеиновый коктейль

При приготовлении порошкового коктейля вам хватит и весьма посредственных кулинарных способностей. Протеиновую смесь, которая, скорее всего, имеет какой-либо вкус (шоколад, ваниль, банан и т.д.) совсем нетрудно развести – для этого хватит даже весьма посредственных кулинарных способностей. Обычно достаточно 1-2 мерных ложек на 300 миллилитров . Напиток нужно взбить блендером.

Если вы берете протеин как одну из добавок, вам тоже не придется прикладывать серьезных усилий. Просто дополните его другими полезными и вкусными продуктами. Классические варианты таких коктейлей включают специи, жидкость (воду, молоко, кефир) и порошок-концентрат.

Коктейль из натуральных продуктов – это уже сложнее. В них содержится меньше белка, чем в специализированной добавке, поэтому берите белковые продукты. Сочетания их могут быть самыми разнообразными. Несомненный плюс – это то, что такие коктейли обходятся дешевле, чем спортпит. Минус заключается в необходимости подсчитывать, сколько белков и калорий содержит каждая порция. Рецепты, как правило, включают молоко с низким содержанием жира, какао-порошок, творог, кефир, иные молочные продукты, иногда злаки.Все ингредиенты смешиваются в блендере и употребляются, в зависимости от консистенции, как напиток или же их просто едят ложкой.

Противопоказания и негативное влияние протеиновых коктейлей

Несмотря на то, что протеин – это натуральная добавка, ее употребление может быть сопряжено с определенными рисками и негативными эффектами:

  • белок сильно нагружает печень, если в организме нет аминокислот, облегчающих его выведение;
  • протеин может плохо повлиять на работу почек;
  • добавка иногда провоцирует проблемы с ЖКТ – повышенное газообразование, метеоризм, диарею.

Существует перечень противопоказаний, которые предполагают отказ от протеина:

  • болезни почек или генетическая предрасположенность к ним;
  • мочекаменная болезнь;
  • болезни органов ЖКТ;
  • аллергия.

Если вышеперечисленные противопоказания отсутствуют, можно смело принимать протеин для похудения, не опасаясь возможных последствий.

Протеин, как мы видим, незаменимая добавка при похудении. Если вы хотите, чтобы эта информация дошла до как можно большего количества людей, поделитесь ею в соцсетях. Не забывайте подписываться на блог – так вы не пропустите ни одной важной темы. Всего доброго и спасибо вам за внимание!

похожие статьи

Приветствую вас, уважаемые посетители блога! Мы с вами

Здравствуйте, уважаемые посетители блога! В этом материале нам

Здравствуйте, уважаемые читатели. Мы продолжаем тему

Здравствуйте, уважаемые читатели! Если вы решили изучить эту

Оставить коментарий
  • :|
  • :x
  • :shock:
  • :oops:
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: