Нужен ли девушкам протеин и для чего?

Лого

Здравствуйте, уважаемые читатели! Мы по-прежнему продолжаем разбираться в популярных среди поклонников спорта добавках и их влиянии на организм. Раньше я рассматривала добавки и их влияние как на мужчин, так и на женщин, но сегодня хотела бы сделать акцент именно на представительницах прекрасного пола и добавках, которые стоит (или не стоит?) принимать им. В частности, поговорим мы сегодня о том, для чего нужен протеин девушкам.

В околоспортивном мире существует крайне живучий стереотип, согласно которому, тренировки с железом – «не для девочек», и девушкам вовсе не следует увлекаться всевозможными добавками, будь то протеин, изотоник, ВСАА и прочие комплексы, которые принимают спортсмены, чтобы повысить эффективность тренировки и сделать ее результаты более заметными. В головах у людей прочно живет миф, согласно которому, дама, употребляющая спортпит, непременно «раскачается» до габаритов Кинг-Конга и, как любят говорить приверженцы этой теории, «потеряет женственность».

Нет ничего удивительного в том, что люди, которым воображение рисует такие жуткие картины, категорически против того, чтобы женщины принимали протеин и считают, что он вреден для здоровья. Однако, на самом деле все эти страшилки не имеют ни малейшей связи с реальностью – об этом вам с удовольствием расскажет любой грамотный спортсмен или специалист по спортивному питанию.

Протеин применяется не только для набора мышечной массы, но и для того, чтобы сжечь лишний жир, поэтому утверждать, что добавка непременно превратит женщину в огромного «качка» – как минимум, нелогично. Разумеется, ни протеин, ни какие-либо иные добавки нельзя пить бесконтрольно: гору мышц это вам, конечно, не нарастит, но и пользы особой извлечь для себя не получится. Ниже мы подробно поговорим о том, что нужно знать девушке, которая употребляет или собирается употреблять протеин, и как это делать правильно.

протеин для женщин

Что такое протеин?

Протеин – это белок. Его можно назвать, пожалуй, одной из самых популярных спортивных добавок. Интересно, что он не синтезирован искусственно: протеин – это концентрированные белковые соединения из молочной сыворотки и прочих продуктов, которые мы употребляем в пищу в повседневной жизни.

Таким образом, главный аргумент противников спортпита, которые уверенно заявляют, что все добавки – это «химия», является абсолютно несостоятельным. Протеин уже очищен от всего «лишнего» и усваивается лучше, чем тот, что содержится в продуктах. Кроме того, чтобы повысить количество белка, поступающего в организм, нужно в значительной степени увеличить объемы потребляемой пищи – это не всегда приемлемо.

Девушке протеин нужен в следующих случаях:

  • при профессиональных занятиях спортом;
  • при регулярных силовых тренингах;
  • если стоит цель увеличить мышечную массу;
  • если стоит цель сделать мышцы более «прорисованными»;
  • если она придерживается вегетарианской диеты или не любит есть белковую пищу.

Для чего нужен протеин девушкам?

Основной эффект протеина, о котором знают широкие массы – рост мышц. Действительно, протеин – это материал, необходимый для роста мышечной ткани, которая буквально «строится» из него. Но он влияет не только на развитие мускулатуры. Добавка обладает следующими эффектами:

  • положительное влияние на пищеварительную систему;
  • доставка полезных веществ в ткани организма;
  • укрепление иммунной системы;
  • восстановление гормонального фона.

Одним из эффектов, который особенно привлекает девушек, является тот факт, что протеин способствует жиросжиганию. По какой причине это происходит? Дело в том, что протеин, как мы уже упомянули, является белком. На то, чтобы его переработать, организму нужно значительно больше энергии, чем на расщепление других нутриентов (жиров и углеводов). Поэтому, когда в организм попадает протеин, он берет энергию для его переработки из жирового запаса.

Таким образом, протеин для женщин является поистине незаменимой добавкой, которая актуальна не только при силовом тренинге и наборе мышечной массы, но и при жиросжигании. Однако, для того, чтобы этот эффект работал, следует исключить из рациона выпечку, сладости и другие сахаросодержащие продукты. Стоит отметить, что протеин здесь работает куда эффективнее, чем распространенные диеты, часто изнуряющие и нездоровые. На диете страдает не только жировая, но и мышечная ткань, и после такого похудения нельзя сказать, что тело находится в хорошей форме. С протеином дела обстоят совсем иначе.

польза протеина для женщин

Если вы давно хотите заняться спортом, но не знаете, с чего начать, очень рекомендую не откладывать дело в долгий ящик: стройная и подтянутая фигура и проработанные мышцы спины и ягодиц всегда в тренде, к тому же, это полезно для здоровья. Для того, чтобы вам было легче включиться в активный образ жизни и во всем разобраться, предлагаю изучить бесплатную программу тренировок для девушек для зала и дома. Методика поможет эффективно сбросить лишний вес, особенно с помощью качественного протеина.

При силовых тренировках прием протеина также является целесообразным шагом. Тело быстрее подтягивается, прорисовываются мышцы. При этом вес тела увеличивается, а его объемы уменьшаются: это связано с тем, что мышцы весят больше, чем жир, но имеют меньший объем.

Протеин употребляют и во время так называемой «сушки» – в процессе избавления от подкожного жира, например, перед соревнованиями. Это отличается от похудения, спортсменам в первую очередь важно, чтобы тело выглядело более подтянутым.

Для похудения: как принимать?

На сегодняшний день рынок спортпита предлагает огромное количество разнообразных видов протеина, как чистого, так и в комплексе с другими веществами. Очень сложно выбрать лучший протеин для сжигания жира и набора мышечной массы среди всего этого многообразия. В специализированных магазинах можно найти большой ассортимент протеина, который предназначен именно для похудения. Многие девушки уже имели возможность опробовать добавку на себе и лично убедиться в ее эффекте. Здесь стоит указать, что это относится только к тем женщинам, которые не игнорируют спорт – тем, кто не ходит на тренировки в период приема протеина, похудеть так и не удается.

Это связано с тем, что физическая нагрузка выступает в роли своеобразного катализатора, запускающего процесс жиросжигания. Каждая порция протеина полноценно заменяет прием пищи, поэтому не нужно «закусывать» его другими блюдами. На начальном этапе это может быть довольно сложно, но девушки быстро привыкают к такому рациону. Особенно мощным будет эффект протеина, если коктейль из этой добавки будет сочетаться с соблюдением принципов правильного питания.

Кстати, если вы всерьез настроены похудеть, не лишним будет попробовать интересное средство, которое уже успело зарекомендовать себя как отличный способ избавиться от лишних килограммов: это капли для похудения. Их рекомендует самый известный врач страны – Елена Малышева, так как эти капли – ключ к здоровому похудению. Главное – остерегайтесь подделок!

Обращайте внимание на состав добавки! Зачастую в нем присутствует не только протеин, но и углеводы. Такой комплекс не поможет вам похудеть, как бы вы ни старались.

Правила приема протеина:

  • Дозировку желательно подбирать в индивидуальном порядке, с фитнес-тренером или специалистом по спортивному питанию. Стандартный вариант – 1,5 грамма белка на 1 килограмм веса.
  • Суточную дозу нужно делить на 2-3 приема. Первую порцию пьют утром, вторую – за два часа до тренировки, третью – через час после окончания тренинга.
  • При употреблении протеина не забывайте поддерживать водный баланс, чтобы жидкость не задерживалась в организме.

Виды протеина

Выделяют несколько различных видов протеина, исходя из происхождения данного белка: сывороточный, казеин, соевый, молочный, рыбный, яичный.

Особенно популярны два первых вида. Сывороточный протеин – это весьма бюджетный вариант, который прекрасно сочетается с другими элементами спортивных добавок и отличается высокой эффективностью. Его можно встретить в виде сывороточного изолята (наиболее распространенная форма) или концентрата. Казеин медленнее всасывается, поэтому эффективен в течение всего дня, а не только перед тренировкой и после нее.

Протеиновый коктейль дома

При желании можно приготовить протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях. Наиболее распространенный состав собственноручно приготовленного протеинового коктейля включает в себя одну мерную ложку сывороточного протеина с шоколадным вкусом, стакан молока с нулевой жирностью, 100 граммов измельченного миндального ореха и половинка раскрошенного протеинового батончика. Все ингредиенты следует смешать в блендере. Употребляют смесь непосредственно перед тренировкой.

протеиновый коктейль для роста мышц

Есть также вечерний вариант протеинового коктейля, который пьют перед сном. Он включает в себя протеин со вкусом шоколада, стакан молока, 150 граммов домашнего сыра и 50 граммов какао. Молоко нужно подогреть, а потом смешать все компоненты в блендере.

Противопоказания

При употреблении протеина, каким бы полезным он ни был, следует крайне внимательно относиться к предупреждению о возможных противопоказаниях. Если они у вас имеются, лучше воздержаться от приема спортпита, так как это может негативно отразиться на состоянии вашего здоровья.

Главное противопоказание – индивидуальная непереносимость белка. Она встречается довольно редко и, как правило, связана с дефицитом ферментов, расщепляющих белок. Также бывает, что это происходит по причине дисбактериоза.

Прием протеина не следует начинать при почечной недостаточности или иных заболеваниях почек. Врачи считают, что следует отказаться от данной добавки, если имеется хотя бы просто предрасположенность к таким проблемам.

Признаки, указывающие на необходимость прекратить принимать протеин:

  • диарея;
  • аллергия;
  • болевые ощущения в области живота;
  • метеоризм.

Если вы ощущаете дискомфорт и ухудшение самочувствия на фоне употребления протеина, лучше не рисковать и прекратить пить добавку, иначе она может пойти не на пользу, а во вред. Возможно, впоследствии вопрос удастся решить.

Польза протеина для женщин очевидна – мы с вами только что это выяснили. Он играет неоценимую роль в сжигании жира и в строительстве мышц, протеиновый коктейль помогает почувствовать насыщение и избавиться от лишнего веса без изнурительных диет. При этом добавка натуральна и не имеет противопоказаний. Хотите, чтобы как можно больше людей узнало, что протеин не превратит девушку в мускулистое мужеподобное нечто? Тогда делитесь ссылкой на статью в социальных сетях. Если материалы, которые выходят в блоге, полезны и интересны для вас, подписывайтесь на его обновления, чтобы ничего не пропустить, и – до новых встреч!

похожие статьи

Здравствуйте, уважаемые читатели! Если вы решили изучить эту

Здравствуйте, уважаемые посетители блога! В этом материале нам

Здравствуйте, уважаемые читатели. Мы продолжаем тему

Здравствуйте, уважаемые читатели! А вы уже начали

Оставить коментарий
  • :|
  • :x
  • :shock:
  • :oops:
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: