Аминокислоты bcaa: что это такое, и для чего нужен этот продукт

Лого

Здравствуйте, уважаемые читатели! Если вы решили изучить эту статью, очевидно, что вы неравнодушны к спорту и активному образу жизни и, возможно, стремитесь сделать ваши тренировки более качественными за счет употребляемых спортивных добавок. Для того, чтобы достичь этой цели, требуется внимательно изучить все, что связано со спортпитом, понять, чего именно вы хотите добиться при помощи физических нагрузок, и, соответственно, какие для этого понадобятся добавки. В частности, мы рассмотрим bcaa и выясним что это такое и для чего он нужен.

Многие считают, что спортивное питание – это маркетинговый ход, направленный на людей, заинтересованных в поддержании хорошей физической формы и в повышении эффективности своих тренировок. По мнению этих людей, БЦАА и прочие дополнительные средства – это «химия», употреблять которую вредно для организма, а все необходимое легко можно получить из обычных продуктов. Это не совсем так. Разумеется, интенсивные и результативные тренировки предполагают, что спортсмен должен разнообразно и сбалансировано питаться, придерживаясь принципов правильного питания, но BCAA способны дать дополнительные преимущества. Какие ВСАА лучше выбрать конкретному человеку, сможет подсказать фитнес-тренер.

Среди спортсменов профессионального и полупрофессионального уровня м`ожно встретить немало позитивных примеров употребления БЦАА – они способствуют сохранению мышечной массы, помогают похудеть и повышают эффективность занятий спортом. Именно поэтому я считаю возможным рекомендовать эту добавку и читателям, которых волнует данный вопрос. Этот обзор ВСАА призван ответить на основные вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Что такое BCAA?

Начиная разговор о BCAA, разберемся со значением аббревиатуры, которая понятна далеко не всем новичкам, вступающим в мир спорта и специализированного питания. Это сокращение расшифровывается как Вranched-Chain Amino Acid – то есть, аминокислоты с разветвленной цепью. Речь идет о лейцине, валине и изолейцине. Организм не имеет способности синтезировать их из иных аминокислот, поэтому их называют «незаменимыми». Почему именно они нужны для роста мышц? Если говорить упрощенно, мышечная ткань фактически состоит из BCAA, поэтому ВСАА – это своеобразный «строительный материал» для мышц и источником энергии.

bcaa как принимать

Добавки

Для чего нужно дополнительно принимать BCAA? Добавка имеет множество полезных свойств, которые помогают спортсменам быстро восстанавливать мышцы, поврежденные во время тренировок, и способствуют быстрому росту достижений в спорте.

  • Главный эффект этой добавки – предотвращение катаболических процессов в мышцах. Проще говоря, она помогает сохранить мышечную ткань, препятствуя ее распаду и ускоряя восстановление. Особенно это актуально в период так называемой «сушки», когда организм находится в условиях дефицита калорий.
  • Усиление выработки инсулина – еще одно свойство BCAA, благодаря которому ускоряется доставка глюкозы и аминокислот в мышечную ткань.
  • ВСАА повышают иммунитет. Они помогают организму справиться со стрессом, который он испытывает во время тренировок в связи с дефицитом незаменимых аминокислот. Очень часто их нехватка приводит к тому, что человек не выдерживает нагрузок и начинает болеть.
  • ВСАА обеспечивают организм необходимой ему энергией в процессе тренировки, поэтому их целесообразно включать в предтренировочный комплекс или даже пить во время тренировки ,подкрепляя силы. За счет этого можно значительно увеличить производительность во время занятий спортом.
  • ВСАА активно участвуют в жиросжигании. Они оказывают влияние на выработку гормона лептин, отвечающего за жиросжигание. В естественных условиях организм сокращает его выработку при дефиците калорий, защищая себя от возможного голодания. ВСАА помогают решить эту проблему и, кроме того, разгоняет метаболизм и уменьшает аппетит.

Таким образом, если у вас есть реальная цель повысить КПД своих тренировок, обеспечить ускоренное сжигание жира и поддержать организм во время тяжелых физических нагрузок, можете начать принимать комплекс ВСАА, четко соблюдая дозировки и предварительно ознакомившись с противопоказаниями. Бесконтрольный прием любых спортивных добавок может иметь неприятные последствия и негативно отразиться как на эффективности тренировок, так и на состоянии здоровья в целом.

Противопоказания к приему

Уважаемые читатели! Прежде, чем начать принимать ВСАА, вдохновившись информацией о положительных эффектах употребления этих аминокислот, внимательно изучите этот пункт! Здесь перечислены противопоказания, и, если хотя бы из этих пунктов вы можете отнести к себе, разумнее всего будет воздержаться от приема добавок и обратиться к врачу для дополнительной консультации. В противном случае, вы рискуете собственным здоровьем, ведь ВСАА могут принести организму не только пользу, но и вред.

  • заболевания ЖКТ, как в хронической, так и в острой форме;
  • заболевания поджелудочной железы;
  • недостаточность ферментов;
  • болезни почек, мочевого пузыря, мочевыводящих путей и т.д.

Все эти заболевания подразумевают запрет на употребление спортивных добавок. Что касается побочных эффектов, то их практически не зафиксировано. Единственная проблема, к которой здорового человека может привести употребление дополнительных аминокислот, это расстройство работы кишечника. Это случается, если существенно превысить дозировку добавки. Другие минусы ВСАА найти довольно сложно. Для того, чтобы с вами подобного не произошло, рассмотрим, как нужно правильно принимать ВСАА.

Как правильно принимать

Комплекс ВСАА выпускают в различных формах: его можно найти в таблетках, в виде капсул, а также в порошке, который разводят водой. При таком многообразии форм ВСАА, как правильно принимать добавку – отнюдь не праздный вопрос. Специалисты-диетологи отмечают, что ВСАА следует принимать сразу после пробуждения утром на голодный желудок, так как организм во время сна испытывает продолжительное голодание, а также непосредственно перед тренировкой, во время нее или сразу после. Самой удобной формой считается порошок – разведенная добавка хорошо подходит для утоления жажды во время занятий спортом, однако, в условиях поездки или в случае другой необходимости порошок можно заменить на капсулы или таблетки. При приеме обращайте внимание на срок годности. Едва ли просроченная добавка поможет вам добиться высот в спорте и повысить собственную эффективность на тренировках.

Главный элемент ВСАА – это лейцин, поэтому в добавке элементы распределены следующим образом: лейцин – 50 процентов, валин и изолейцин – по 25 процентов. Сколько раз в день лучше принимать ВСАА, не так критично, но количество добавки определяется из расчета примерно 0,37 граммов на килограмм веса в сутки. Наиболее приемлемая разовая доза – 5-10 граммов.

bcaa - это

Отличный комплекс, доказавший свою эффективность – это Мезоморф предтреник. Его употребляют перед физнагрузками, и он обеспечивает спортсмена силой и энергией в процессе тренировки.

ВСАА – это «химия»

«Качков» и «фитоняшек», которые много времени уделяют тренировкам в спортзале и регулярно употребляют спортивное питание, часто упрекают в использовании «химии». Люди, далекие от подобных вопросов, утверждают, что это вредно для здоровья и дает негативное влияние на организм, так как добавки не являются натуральными. Насколько они правы? Сейчас разберемся.

Аминокислотный комплекс делается из натурального животного белка, который получают из коровьего молока. Фактически это эквивалентно съеденной вами белковой пище, но без дополнительных затрат времени на ее переваривание. Вряд ли кусочек куриной грудки или порция творога может оказать на организм нежелательное воздействие (если, конечно, продукты свежие, и у вас нет на них аллергии), то же самое и с ВСАА, применять которые абсолютно безопасно, хотя вкус, конечно, будет отличаться от «настоящей» еды. Комплекс можно успешно сочетать и с другими добавками. От того, что вы будет принимать их вместе, не должно возникнуть никаких нежелательных эффектов.

Из популярных спортивных добавок животное происхождение имеет не только ВСАА, но и, например, креатин. Что это такое и для чего он нужен? Это аминокислота, обеспечивающая организм энергией во время тренинга. В естественном виде он есть в красном мясе. Креатин можно смело принимать вместе с ВСАА.

Кстати, чтобы продвинуться в этом вопросе и подробно его изучить, я рекомендую вам ознакомиться с руководством по правильному питанию для набора мышечной массы. После изучения данного курса у вас больше не возникнет вопросов по поводу повседневного рациона, спортпита и пищевых нутриентов, а разобраться во всем этом самостоятельно бывает очень проблематично.

ВСАА и импотенция

Самый распространенный миф, связанный со спортивным питанием, пугает мужчин, что если они начнут злоупотреблять ВСАА, их ждет импотенция. Многие верят в эту «страшилку» и, опасаясь лишиться потенции, отказываются от приема аминокомплекса. На самом деле, эта жертва является напрасной. Подумайте сами: белковые продукты делают людей импотентами? Нет. Следовательно, от ВСАА, который получен путем разрушения натурального белка, ждать такого действия тоже не приходится. Так что, если задаваться вопросом, оказывают ли ВСАА влияние на потенцию, ответ тут может быть только один – отрицательный.

Можно ли девушкам пить ВСАА?

Существует стойкий стереотип, согласно которому, БЦАА – это исключительно мужские добавки, и на женщин они не рассчитаны. Предполагается, что они применяются для набора мышечной массы и повышения продуктивности изнурительных тренировок в зале, которые не нужны представительницам слабого пола. Тем не менее, на самом деле для девушек ВСАА не менее важны, чем для мужчин, ведь сейчас все больше женщин увлекаются силовыми видами спорта и точно так же нуждаются в восстановлении мышц и защите организма. Некоторые производители уже успели пойти на хитрый маркетинговый ход и выпустили аминокислоты «специально для женщин». На деле они не имеют никакой разницы, кроме упаковки и описания. Данный продукт отличается универсальностью, и единственный нюанс, который следует учитывать, это дозировка: женщинам требуется немного меньше добавки, чем мужчинам.

Еще раз об осторожности

Приобретая ВСАА, будьте крайне внимательны и аккуратны. В настоящее время многие мошенники выдают себя за продавцов качественных добавок, и вы рискуете купить «пустышку» или некондицию. Настоящие ВСАА имеют горьковатый вкус, а при растворении в воде образует тонкую пленку на поверхности. Кристаллы порошка не растворяются до конца, даже если перемешать напиток. Старайтесь не покупать товар не в заводской упаковке – он может быть просрочен, хотя и цена будет ниже. Не берите спортпит из «левых» рук и у сомнительных продавцов – пользуйтесь надежными магазинами.

 На сегодняшний день во всем мире наблюдается рост интереса к здоровому образу жизни, спорту, тренировкам, построению красивого тела. Поэтому очень важно знать базовые правила, связанные с этим процессом, чтобы тренировки были в радость и не отразились на здоровье. Я надеюсь, что, изучив материал, вы нашли ответы на интересовавшие вас вопросы, связанные со спортивным питанием в целом и с ВСАА в частности. Сегодня мы останавливаемся на этом, но вскоре продолжим рассматривать данную тематику. Если поднятые в публикации вопросы актуальны и полезны для вас, не забудьте поделиться ими со своими друзьями в социальных сетях. Возможно, такие знания пригодятся и им. Подписывайтесь на блог, чтобы всегда оставаться в курсе свежих обновлений и делайте репосты в социальных сетях. Большое спасибо за внимание к материалу и до скорой встречи!

похожие статьи

Здравствуйте, уважаемые читатели! А вы уже начали

Здравствуйте, уважаемые читатели! Мы продолжаем наше

Здравствуйте, уважаемые читатели! Мы по-прежнему продолжаем

Здравствуйте, уважаемые посетители блога! В этом материале нам

Оставить коментарий
  • :|
  • :x
  • :shock:
  • :oops:
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: