Эффективный комплекс упражнений для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях

Лого

Здравствуйте, уважаемые посетители блога. Сегодня мы затронем одну из самых животрепещущих тем, которая будет интересна многим дамам. В данном материале речь пойдет о таком вопросе, как упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин.

Все без исключения представительницы прекрасного пола мечтают быть красивыми, и одна из составляющих этой красоты, как полагают многие из них, это стройность. К сожалению, далеко не всем удается соответствовать своим эталонным представлениям об идеальной фигуре, и это порождает определенные комплексы и психологический дискомфорт.

Проблема усугубляется тем, что многие женщины демонстрируют абсолютную безграмотность в вопросе похудения, и поэтому, естественно, им очень сложно достичь своей цели. Тем, для кого это актуальна, я рекомендую видеокурс «Как убрать живот» – там все очень доступно и понятно описано и продемонстрировано.

На женском теле есть так называемые «проблемные» зоны – это места, где скапливаются жировые отложения, которые сильно портят общую картину, даже если в целом женщина и не выглядит слишком полной. В первую очередь, это бока и живот, особенно проблема характерна для дам, фигуру которых можно отнести к типу «яблоко»: им вообще сложно что-либо предпринять, так как любое пищевое излишество очень быстро выливается им в нежелательные сантиметры в области талии.

Справедливости ради стоит сказать, что сильный пол эта проблема волнует не меньше, и существуют специальные упражнения для похудения живота для мужчин.

Начиная борьбу за изящную и подтянутую фигуру, ни в коем случае не забывайте, что «боевые действия» должны вестись в комплексе: вы атакуете ненавистные жировые отложения интенсивными тренировками, станете выполнять упражнения для похудения живота и боков, усилите эффект массажем и обертываниями и нанесете решающий удар изменениями в рационе, которые помогут не только убрать лишнее, но и сделать так, чтобы жир больше к вам не вернулся.

Борьба требует значительных усилий, времени и недюжинной силы воли, но когда на другой чаше весов – ваша идеальная фигура, это того стоит. Думаю, многие женщины с этим согласятся. Данный материал предназначен для тех, кто готов действовать, но пока слабо представляет, что нужно делать.

Почему на животе и боках возникают жировые отложения?

Для многих загадка, откуда вообще появляются лишние сантиметры. На самом деле, здесь все довольно просто. Есть несколько факторов, которые напрямую ведут к их появлению.

  • Питание. Если вы питаетесь несбалансированно, рано или поздно это приведет к появлению «спасательного круга» в области талии. Навредить фигуре могут сладости, газировка, выпечка, перекусы на ходу, увлечение фастфудом, любовь к жирной и жареной пище, вечернее переедание, отказ придерживаться принципов правильного питания. К тому же, если организм не получает достаточного для нормального функционирования количества витаминов, это ведет к сбою в обменных процессах, и в результате он начинает накапливать жир. Как вы думаете, где он отложится в первую очередь?
  • Гиподинамия. Образ жизни, который вы ведете, напрямую отражается на том, как вы выглядите. И постоянная «сидячая» работа и времяпрепровождение на диване – это, увы, не только нездоровый цвет лица, но и излишки жира. На самом деле, всего полчаса физнагрузок могут предотвратить появление лишнего веса, но некоторым лень потратить на это даже тридцать минут. Между тем, простейшие упражнения для похудения живота и боков способны решить проблему. Вообще, в этом деле главное начать, ведь лежа на диване, можно сколько угодно мечтать, как накачать попу в домашних условиях или убрать живот, но от фантазий ничего не изменится.
гиподинамия
  • Беременность и кормление грудью. Множество историй о том, как женщина распрощалась с красивой фигурой и всякой надеждой на то, чтобы когда-нибудь добиться ее, начинается с рассказа о том, что сначала она забеременела, потом несколько месяцев кормила ребенка грудью и так и не смогла привести себя в форму. Почему-то многие будущие мамы придерживаются мнения, что во время беременности можно ослабить контроль над своим питанием и есть в больших количествах – «за двоих». Это заблуждение, в данный период наоборот следует особенно тщательно следить за тем, какая пища поступает в организм, и важно не ее количество, а качество.
  • Возраст. Как правило, у молодых девушек реже возникают проблемы с излишками жира в области талии и бедер в силу быстрого обмена веществ (хотя сейчас ожирение все чаще наблюдается и у подростков), но для женщин в возрасте, особенно тех, кто старше 50 лет, это характерно. Проблема связана, в первую очередь, с замедлением метаболизма, и чем дама старше, тем труднее начинать борьбу с лишним весом.
  • Алкоголь. Как это ни банально, злоупотребление спиртными напитками приводит не только к проблемам со здоровьем внутреннего характера, но и к вполне заметным внешне проблемам. Это происходит по причине того, что спиртосодержащие напитки провоцируют повышение уровня инсулина в крови, на фоне которого утолщается подкожно-жировая клетчатка. Кроме того, стоит учитывать, что, во-первых, алкоголь сам по себе является весьма калорийным продуктом, а во-вторых, выпивка, как правило, употребляется вместе с закуской – сладкой, соленой, жареной, жирной и т.д. Когда все это начинает перевариваться, обменные процессы притормаживаются, и на животе и боках появляется жир.

Помогут ли тренировки убрать бока и живот?

Многие женщины буквально грезят о том, чтобы убрать живот и бока, которые крайне неэстетично выглядят и не позволяют им носить любимую одежду. Кроме того, лишний вес не лучшим образом сказывается на состоянии здоровья – это еще один аргумент в пользу того, чтобы попытаться от него избавиться.

Разумеется, спорт – это самый эффективный метод борьбы с жировыми отложениями, но никто не отменял необходимость следить за питанием. Скажу больше, скорее всего, если вы не придаете большого значения тому, что едите, и в вашем рационе много вредной пищи, никакие физнагрузки вам, вероятнее всего, не помогут. Поэтому соберите волю в кулак, забудьте дорогу в точки фастфуда и отправляйтесь в спортзал или, если не имеете такой возможности, занимайтесь дома – это тоже принесет свои плоды.

Разминка перед занятиями

Независимо от того, занимаетесь вы в тренажерном зале или делаете упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, перед тренингом нужно качественно размяться. Если вы как следует разогрели и растянули мышцы и суставы, риск их травмирования значительно снижается, а нагрузка не приносит болезненных ощущений.

разминка перед занятиями

В зале вы можете побегать на беговой дорожке или позаниматься на другом кардиотренажере. Дома очень эффективны прыжки на скакалке в быстром темпе. Чтобы разнообразить процесс, включите бодрую и динамичную музыку – под нее разминка-пятиминутка пройдет на ура!  После прыжков на скакалке (при желании можно заменить на бег на месте) рекомендуется разогреть тело. Для этого следует выполнить базовые упражнения – наклоны, приседания, махи ногами.

Упражнения, убирающие жир с боков и живота

Все эти упражнения давно известны и многократно подтвердили свою высокую эффективность – с их помощью похудели очень многие. Выполнять их можно как в зале под присмотром фитнес-инструктора, так и у себя дома. Главное – поначалу не перегружайте себя, контролируйте дыхание и пейте много воды.

Пресс. Его можно качать на полу или специальной скамье. Упражнения целесообразно выполнять по 20-30 повторов в три подхода. Они считаются одними из лучших для решения данной проблемы.

  • Простейшее упражнение на пресс – это подъем туловища на 90 градусов при условии, что ноги хорошо зафиксированы, и низ остается неподвижным. Данное упражнение многим знакомо еще со школы, но это не значит, что оно неэффективно.
  • Подъем ног: корпус лежит на полу, выпрямленные ноги поднимаются на 45 градусов и удерживаются в этом положении на 10-15 секунд.
  • Скрутка: из положения лежа с вытянутыми руками и ногами нужно «сложиться», подтянув согнутые колени к груди, а руками потянувшись вперед.
упражнение скрутка
  • Вакуум: это упражнение можно выполнять утром, только проснувшись, или в любое удобное время, даже на рабочем месте. Нужно сделать глубокий вдох, затем резко выдохнуть воздух и втянуть живот, на некоторое время задержав дыхание.
вакуум живота
  • Планка. Строго говоря, это упражнение не только и не столько на пресс, оно укрепляет все мышцы и помогает избавиться от жировых отложений. Необходимо принять упор лежа на локтях и выпрямить спину, чтобы от макушки до пяток получилась прямая линия, и оставаться в таком положении около минуты, постепенно увеличивая время. Существуют различные вариации планки – боковая (с упором на одну руку, вторая поднята вверх), планка на локтях, планка на гантелях с попеременным подъемом рук. Уже за три дня тело привыкнет, и упражнение будет даваться легче.
упражнение планка

Наклоны. Это прекрасное упражнение, которое эффективно помогает убрать отложения на боках. Наклоны следует выполнять как вправо-влево, так и вперед-назад. Для большей эффективности можно взять в руки гантели по 1,5-2 килограмма и во время наклонов удерживать руки над головой. В крайнем случае, одну руку можно опустить, но гантель должна оставаться и в нижней.

Хулахуп (гимнастический обруч). Это отличный универсальный спортивный снаряд, который хорошо помогает справиться со «спасательным поясом» в области талии и сделать ее более выраженной. Обруч надо крутить каждый день, желательно – не менее получаса, причем в обе стороны. Однако, наращивать время тренировок лучше постепенно, поскольку на первых порах хулахуп, особенно тяжелый, может оставлять синяки.

упражнение хулахуп

Кардиотренировки. Кардио прекрасно помогает сжечь жир, поэтому не забывайте уделять время этому виду нагрузки. Это могут быть занятия на соответствующих тренажерах в спортивном зале, пробежки на свежем воздухе, велопрогулки, ходьба в быстром темпе, игровые виды спорта (возможно, это покажется вам интереснее, чем нарезать круги по парку), зажигательные танцы и другие варианты активного времяпрепровождения.

Правильное питание – главный помощник в борьбе с жировыми отложениями

Усилить эффект, которого вы достигнете, начав тренировки, поможет правильное питание, причем это не обязательно должна быть изнуряющая диета. Важно, чтобы рацион был богат витаминами и полезными веществами, следует тщательно планировать свои приемы пищи, с утра употребляя сложные углеводы, а вечером – белок. Кроме того, специалисты рекомендуют тренироваться на голодный желудок или после минимального перекуса – горсти сухофруктов или протеинового коктейля. Вычеркните из меню все вредные продукты и постарайтесь не переедать.

правильное питание

Итак, вы видите, что избавиться от жировых отложений на боках и животе вполне реально – главное, регулярно тренироваться и правильно питаться. Представленные выше упражнения станут серьезным подспорьем всем женщинам, которые стремятся сделать свою фигуру более совершенной. Если статья пригодилась вам, и вы считаете, что этот материал может оказаться полезным и другим людям, у которых есть схожая проблема, делитесь ссылкой на него в социальных сетях. Впереди вас ждет целая серия публикаций, посвященных подобным вопросам, и, если вы не хотите пропустить их, рекомендую вам подписаться на обновления блога. Благодарю вас за внимание и прощаюсь до следующего раза!

похожие статьи

Приветствую вас, уважаемые гости блога! Напомню вам, что в своих

Здравствуйте, уважаемые посетители блога! Мы в очередной раз

Здравствуйте, уважаемые посетители блога. Как правило, мы

Приветствую вас, уважаемые гости блога. Мы вновь возвращаемся к

Оставить коментарий
  • :|
  • :x
  • :shock:
  • :oops:
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: