Комплекс упражнений мужчинам для эффективного похудения живота и боков в домашних условиях

Лого

Здравствуйте, уважаемые посетители блога. Как правило, мы рассматриваем вопросы, связанные с красотой и здоровьем, которые в большей степени интересуют женщин и актуальны для них. Однако, сегодня было решено несколько отступить от этой тенденции и коснуться такой проблемы, как упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для мужчин.

Представители сильного пола в наше время следят за своей внешностью ничуть не меньше, чем дамы, и фраза, что мужчина должен быть чуть красивее обезьяны, сейчас стала не более чем стереотипом.

Одна из проблемных зон у мужчин – это живот, причем проблема появления жировых отложений знакома не только полным мужчинам, которые откровенно страдают ожирением и имеют явный избыток веса, но и более-менее худощавым. Интересно, что животик появляется как у мужчин в возрасте, так и у относительно молодых.

Некоторые мужчины, увидев у себя намечающийся живот, предпочитают махнуть на это рукой, считая, что в любом случае, с ним или без него, выглядят привлекательно, но есть и те, кто возьмет себя в руки и отправится решать проблему – в пределах своей квартиры, на брусьях и турнике на ближайшей к дому спортивной площадке или в тренажерном зале.

толстый живот у мужчины

Проблема в том, что далеко не все мужчины владеют необходимыми знаниями и представляют, как лучше и эффективнее убрать живот. К сожалению, многие из них совершенно не подкованы в этом вопросе, и, несмотря на приложенные усилия и активное выполнение самых разных упражнений, их животы остаются с ними на более продолжительный срок, чем они планировали, когда начинали заниматься спортом.

К слову, я могу посоветовать качественный видеокурс под названием «Как убрать живот». Все упражнения показаны максимально доступно, инструктор объясняет, как и для чего нужно делать то или иное упражнение, какие группы мышц при этом задействуются, и каким образом это, в конечном итоге, влияет на достижение поставленной цели и помогает убрать лишнее с живота и боков. Это, возможно, даже лучше, чем личный фитнес-инструктор – здесь в компетенции автора программы не возникает никаких сомнений, что не всегда можно сказать о тренерах из тренажерных залов.

Что касается дам, с ними все понятно: мы уже рассматривали упражнения для похудения живота и боков для женщин. С мужчинами дело обстоит несколько иначе, и подход к похудению требуется иной, хотя общие принципы, разумеется, остаются неизменными. Как и в случае с женщинами, для представителей сильного пола крайне важно соблюдать здоровую диету (пусть слово «диета» не пугает – в данном случае, это означает лишь необходимость минимизировать количество вредной пищи в своем рационе и перестроить его в соответствии с принципами правильного питания), а также тренироваться, укрепляя мышцы и приводя тело в тонус. Крайне важно, чтобы меры были комплексными и предпринимались планомерно, регулярно, а не разово. Заниматься, как говорилось выше, можно и в зале, и в домашних условиях.

Откуда у мужчин жир на боках и животе?

С одной стороны, мужчинам повезло гораздо больше, чем женщинам, поскольку у них, например, не бывает целлюлита, и даже очень полный мужчина может похвастаться гладкой кожей на бедрах и ягодицах. Но это не значит, что их обходят стороной все прочие проблемы, с которыми сталкиваются дамы. Жировые отложения на животе и боках, в данном случае, являются своеобразным проявлением гендерного равенства – этой неприятности подвержены представители обоих полов. Итак, почему у мужчин появляются бока и живот? Необходимо разобраться с вопросом перед тем, как начать его решение. Этому способствует целый ряд факторов:

  • Малоактивный образ жизни. Гиподинамия – это прямой путь к появлению «спасательного круга» там, где должна быть талия. Сидячая работа, нежелание посещать спортивный зал или совершать пешие прогулки – все это медленно, но верно ведет к появлению лишних сантиметров на животе и боках.
малоактивный образ жизни
  • Неправильное питание. Тяжелая и жирная пища, сладости, фастфуд, перенос основного приема пищи на вечер – это про вас? Тогда не удивляйтесь, что однажды любимые джинсы не сойдутся на поясе, ведь вы прилагаете к этому столько усилий!
  • Проблемы со здоровьем. Нарушения в работе эндокринной системы или отклонения генетического характера вполне могут способствовать появлению лишних жировых отложений, и для коррекции веса и фигуры для начала лучше будет проконсультироваться с врачом перед тем, как делать что-то самостоятельно. Набор веса может вызвать сахарный диабет, проблемы с ЖКТ и другие патологии.
  • Вредные привычки. Алкоголь неизбежно ведет к полноте, так как это очень калорийный продукт, который, к тому же, провоцирует повышенный выброс инсулина в кровь. Вид пивного живота вас угнетает? Тогда для начала перестаньте пить пиво. Никотин тоже не слишком сочетается со спортивным и здоровым телом.

Как подготовить к себя к похудению

Прежде, чем ваша борьба с жировыми отложениями вступит в активную фазу, и вы измените режим питания и начнете выполнять упражнения для похудения живота в домашних условиях – для мужчин это особенно важно, – сначала следует пересмотреть некоторые свои пагубные привычки.

Перестаньте пить пиво по вечерам после рабочего дня, это один из главных союзников жира, «украшающего» ваш живот и бока, отложите сигарету – организму в буквальном смысле требуется глоток свежего воздуха перед тем, как вы начнете интенсивные тренировки, и перестаньте много есть на ночь. Все эти меры не потребуют титанических усилий и станут первым шагом на долгом и не самом простом пути борьбы с лишними сантиметрами.

Питание

Следующий шаг – перезагрузка своего ежедневного меню. Следует минимизировать в нем содержание простых углеводов и выстроить систему, по которой вы будете питаться. Разбейте день на пять приемов пищи – три основных и два перекуса. На завтрак ешьте сложные углеводы – каши из различных круп с добавлением небольшого количества ягод или сухофруктов, обедайте мясом и овощами, на ужин можно есть молочные продукты с невысоким содержанием жиров, нежирное мясо или рыбу.

Для перекусов подойдут фрукты, орехи, легкие овощные салаты. Полностью отказаться придется от пакетированных соков, сладких газированных напитков, шоколада (кроме горького, в умеренных количествах), выпечки и других подобных продуктов. Изменения в рационе должны помочь организму подготовиться к тренировкам, которые вы начнете в скором времени.

Разминка

Для того, чтобы тренинг получился максимально эффективным, в начале занятия требуется размяться. Это не зависит от того, занимаетесь вы в тренажерном зале, или же выполняете упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. Для мужчин, как и для женщин, важно, чтобы суставы и мышцы были качественно разработаны, так как это сведет к минимуму возможность получения спортивной травмы.

Перед тем, как вы начнете выполнять более сложные физические упражнения, лучше всего размяться, попрыгав на скакалке в течение 3-5 минут. Это как следует взбодрит вас, разогреет все тело и подготовит его к дальнейшей тренировке. Также можно устроить пробежку или, если такая возможность отсутствует, в быстром темпе побегать на месте. После этого желательно выполнить несколько упражнений из базового комплекса – махи руками и ногами, повороты туловища, наклоны и т.д.

Упражнения

Если вы планируете похудеть, избавившись от лишних сантиметров на боках и животе, внимание следует уделить, в первую очередь верхней части тела. Про нижнюю, разумеется, тоже забывать не следует – для того, чтобы тело развивалось гармонично, устраивайте раз в неделю «день ног». Но для борьбы с жиром на животе и боках нужно заняться проработкой косых мышц живота, пресса и нижней части спины.

Планомерная и интенсивная работа в тренажерном зале – это, конечно, наиболее предпочтительный вариант, так как тренажеры являются прекрасными помощниками в наборе физической формы, однако, большую часть упражнений, которые считаются лучшими для избавления от жира в проблемной зоне, можно без проблем выполнять дома.

Достаточно будет 3-4 тренировок в неделю, чтобы уже через несколько недель стал заметен прогресс. Каждая тренировка должна длиться от 40 минут до полутора часов. При желании к тренингу можно добавить и спортивное питание – оно будет способствовать жиросжиганию и росту мышц. Соблюдайте дыхательный режим и пейте много жидкости. Также следует сочетать статические и динамические нагрузки.

Кардиотренировки. Они нужны хотя бы один раз в неделю. Кардио позволяет сжечь жиры. Особенно эффективны интервальные тренировки, в ходе которых меняется интенсивность нагрузки. Кардио – это не обязательно бег. К этому виду активности относится, например, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах и т.д.

Скручивания на пресс. Прямые скручивания можно делать на полу и на скамье: из положения лежа на спине ноги подтягиваются к груди, руки тянутся вперед, тело как бы складывается, потом возвращается в исходное положение. Косые скручивания предполагают несколько измененное исходное положение: ноги согнуты в коленях, руки за головой. Локти попеременно тянутся к разноименным коленям, прорабатываются косые мышцы. Это упражнение также можно делать, используя фитбол.

скручивание на пресс

Подъемы на пресс. Простое упражнение, знакомое многим с детства. Ноги фиксируются в неподвижном положении, корпус поднимается из положения лежа.

Подъемы на пресс

Упражнения с обручем. Хулахуп подходит не только для женщин, отлично убирая излишки с боков и у мужчин.

Альпинист. Принимается упор лежа, и колени по очереди подтягиваются к разноименным локтям в ускоренном темпе.

упражнение альпинист

Подъем ног в висе на перекладине и брусьях.

Боковая планка. Упор на руку, вторая поднята вертикально вверх, тело удерживается на боку, образуя прямую линию. Через 1-1,5 минуты рука меняется на другую.

боковая планка

Жим с гантелями. Поднимая гантели, вы напрягаете верхнюю часть туловища, возможны различные варианты выполнения этого упражнения: стоя, лежа или сидя.

жим с гантелями стоя

Все эти упражнения необходимо выполнять как минимум по 25-30 повторов по три подхода, но при этом нужно помнить, что мышцы должны отдыхать. Наращивать интенсивность и увеличивать количество повторов нужно постепенно. Если соблюдать все вышеперечисленное, через некоторое время вам удастся достичь своей цели. Данные упражнения – более чем реальные для выполнения и являются крайне эффективными.

Комплекс упражнений для похудения в области живота и боков не требует сверхъестественных усилий, поэтому каждый мужчина может воспользоваться этими советами и изменить свою внешность в лучшую сторону, оказав хорошую услугу и своему организму. Надеюсь, что материал оказался для вас полезным, и вы не прочь поделиться им с друзьями в социальных сетях. В будущем мы продолжим обращаться к интересным и актуальным темам, которые помогут больше узнать о своем теле, а также познакомиться с секретами красоты и здоровья, а сегодня я благодарю вас за внимание и прощаюсь с вами.

похожие статьи

Я рада приветствовать всех новых и постоянных читателей на

Здравствуйте, уважаемые посетители блога! Мы в очередной раз

Здравствуйте, уважаемые читатели! Среди актуальных тем,

Здравствуйте, уважаемые посетители блога. Сегодня речь пойдет

Оставить коментарий
  • :|
  • :x
  • :shock:
  • :oops:
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: