Как улучшить или предотвратить остеопороз с питанием и физическими упражнениями

Лого

Больные кости часто считается признаком старения, но кроме этого естественного процесса существует гораздо более серьезная причина, которой подвержены и мужчины, и женщины, особенно в возрасте старше 50 лет – остеопороз. Речь идет об истончении костей, которое может привести к болям в спине и шее, а также переломам. По данным исследований, потеря костной массы от остеопороза также может привести к постепеннму уменьшению высоты до пяти дюймов.

Остеопороз – это заболевание, в результате которого кости становятся слабыми и хрупкими, что позволяет им легко ломаться. Кость фактически становится пористой, что приводит к образованию отверстий и пространств внутри самих костей. Больные остеопорозом имеют уменьшенную плотность и массу кости, а также ненормальную структуру ткани. Все они имеют повышенный риск возникновения болей и переломов.

Лучшей защитой от остеопороза является принятие активных мер для предотвращения развития этой болезни. Очень важно знать, есть ли к ней наследственная предрасположенность. Это позволит вам начать на ранней стадии профилактику. Также существует множество способов обойтись как с целью предотвратить развитие и прогрессирование этой болезни.

Хотя люди часто предполагают, что все дело в диете, это неверно. Да, на самом деле диета играет значительную роль, но когда дело доходит до профилактики остеопороза, упражнения также очень важны. Рекомендуется тратить на них по 30 минут 5 дней в неделю. Заниматься следует не только аэробными нагрузками, но и выполнять силовые упражнения, возможно, чередуя их. Тренировки могут включать отжимания, занятия со свободными весами, преодоление полосы препятствий, использование силовых тренажеров, бег трусцой или даже подъем по лестнице. Кроме того, исследования также показали, что ежедневная практика йоги может помочь увеличить минеральную плотность костей.

Пища должна быть богата кальцием. По данным исследователей, взрослый человек должен употреблять до 1000 миллиграммов кальция. Он есть в капусте, шпинате, сардинах или форели, а также молочных продуктах. Для профилактики остеопороза лучше воздерживаться от употребления алкоголя, соли и соды. Также в ежедневный рацион нужно добавить свежие фрукты и овощи.

Источник: https://www.fitnessblender.com

похожие статьи

Число взрослых американцев, которым врачи рекомендуют

Тай-цзы – это китайская методика, которая прекрасно подходит

Оставить коментарий
  • :|
  • :x
  • :shock:
  • :oops:
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: